夜间健身房的夜猫子可能不仅失去汗水，而且您的睡眠也可能受到打击，据​​新国际学习.

来自美国，澳大利亚和瑞士的研究人员发现，接近就寝时间的高强度运动可以显着破坏睡眠质量，并缓慢过夜恢复。调查结果于周二发表自然通讯，建议寻求更好的睡眠健康的人应避免在睡觉后的四个小时内进行剧烈的锻炼，或者在该窗户期间选择更轻松的运动。

科学家和健康拥护者长期以来一直强调睡觉对于认知功能，免疫系统健康，情绪健康和身体恢复至关重要，使其成为整体健康的重要组成部分。

“对我来说，没有什么比睡觉更重要的了，”生物黑客布莱恩·约翰逊以前被告知解密。 “我计划吃饭时，我的社交活动，工作时间表，睡眠周围的一切，这与社会现在所做的完全相反。”

为了探索运动时间和强度的影响，研究人员使用Performance Tracking Company开发的可穿戴生物识别设备在一年的时间内分析了14,689名身体活跃成人的睡眠数据。这项研究的重点是研究中的时间和强度如何称为“运动株”（对锻炼过程中全部锻炼的量度衡量）。

该研究说：“公共卫生指南建议锻炼作为促进和维持健康睡眠功能并降低疾病风险的关键生活方式干预措施。” “但是，由于同情的唤醒增强，剧烈的夜间运动可能会破坏睡眠。”

同情的唤醒是人体保持机敏并在生理上激活的状态，使其更难放松休息。

研究人员写道：“为了优化睡眠，个人应该在睡眠开始前四个或更长时间完成四次或更多小时的锻炼，以最大程度地减少对睡眠的潜在不良后果。”

Hoop的首席执行官威尔·艾哈迈德（Will Ahmed）强调了在X（以前为Twitter）上进行培训的时机的重要性。他写道：“如果您要训练训练但睡眠不好，那么锻炼时可能与您的工作方式一样重要。”

当运动在习惯睡眠时间之前的两个小时结束时，从事最大压力锻炼的参与者平均入睡了36分钟，而睡觉比进行轻练习的参与者睡觉22分钟。

根据这项研究，当运动延伸过一个人通常的就寝时间时，干扰更加明显，睡眠持续时间最多可减少43分钟。该研究还提出了传统的睡眠健康指南，这些指南通常在晚上劝阻运动。

研究人员写道：“与以前的睡眠健康指南相反，在晚上不鼓励运动，最近的准则不太保守，例如，在睡前至少90分钟之前，中等强度的锻炼不会延迟或破坏睡眠。” “但是，这些准则并未提及允许的中度强度夜间运动的持续时间；在量化运动应变时是一个关键的考虑。”